मुंबई, 13 दिसंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) कौन कहता है कि आप जिम की सदस्यता के बिना अपने शरीर को बदल नहीं सकते? ऑस्ट्रेलियाई पोषण सलाहकार टीगन ने जिम जाने या क्रैश डाइट का उपयोग किए बिना 19 किलो वजन कम करके पारंपरिक वजन घटाने की तकनीकों को चुनौती दी। अपने इंस्टाग्राम अकाउंट के माध्यम से, वह अपनी यात्रा साझा करती है और अपनी सफलता का श्रेय पाँच स्थायी आदतों को देती है जिनका कोई भी पालन कर सकता है। टीगन ने अपने प्रेरक पोस्ट में कहा, "जिम नहीं? कोई बात नहीं! मैंने अपने घर के आराम से 19 किलो वजन कम किया... कोई क्रैश डाइटिंग नहीं, कोई चरम उपाय नहीं। बस स्थायी आदतें जो वास्तविक परिणाम की ओर ले गईं। " उन्होंने अपने व्यायाम वीडियो के अलावा अपने परिवर्तन को आकार देने वाले पाँच मूलभूत सिद्धांतों का वर्णन किया।
कैलोरी की कमी:
टीगन ने भोजन की डायरी रखना और प्रतिदिन अपनी ज़रूरत से 500 कम कैलोरी लेना शुरू किया। उसने सुनिश्चित किया कि उसका आहार संतुलन बनाए रखकर संधारणीय और स्वास्थ्यवर्धक हो।
बढ़ावा:
टीगन ने धीरे-धीरे अपने दैनिक कदम लक्ष्य को 5,000 से बढ़ाकर 10,000 कदम कर दिया। इस छोटे से बदलाव की बदौलत वह सक्रिय रह पाई और कैलोरी बर्न कर पाई।
घर पर कसरत:
टीगन ने सप्ताह में तीन से पाँच बार सिर्फ़ 30 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण सत्र निर्धारित करके अवधि की तुलना में निरंतरता पर ज़ोर दिया। महंगे उपकरणों की ज़रूरत के बिना उसका घर पर किया जाने वाला रूटीन अच्छी तरह से काम करता था।
स्व-देखभाल:
तनाव प्रबंधन ने उसके वज़न घटाने के सफ़र में काफ़ी मदद की। वह योग, ध्यान और गहरी साँस लेने का अभ्यास करके और हर रात सात से नौ घंटे की अच्छी नींद लेकर अपनी शारीरिक और भावनात्मक सेहत को बनाए रखने में सक्षम थी।
खुद पर ध्यान दें:
टीगन ने तुलनाओं को छोड़कर और अपने विकास पर ध्यान केंद्रित करके अपने लिए एक सहायक और प्रेरणादायक माहौल बनाया।
टीगन की कहानी एक उदाहरण के रूप में कार्य करती है कि कैसे लगातार किए गए छोटे-छोटे समायोजन एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।
उसने क्या सलाह दी?
प्रक्रिया के साथ धैर्य रखें और जो आप संभाल सकते हैं, उससे शुरू करें। हर प्रयास मायने रखता है, चाहे वह हर दिन अधिक कदम उठाना हो या जल्दी लेकिन लगातार कसरत करना हो।