मुंबई, 19 नवंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) "गठिया" शब्द 150 से ज़्यादा स्थितियों को संदर्भित करता है। ये जोड़ों, हड्डियों और मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं, जैसे-जैसे जोड़ों में उपास्थि खराब होती जाती है, धीरे-धीरे दर्द शुरू होता है। तो, क्या सिर्फ़ आहार और व्यायाम ही गठिया को ठीक करने में सहायक हैं?
खैर, इसका जवाब एक बड़ा "नहीं" है। ऐसा कोई “चमत्कारी भोजन” या आहार नहीं है जो मस्कुलोस्केलेटल विकारों या गठिया का इलाज कर सके। हालाँकि, आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए, व्यायाम और पौष्टिक, संतुलित आहार सबसे अच्छे विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, अधिक ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन उन लोगों की मदद कर सकता है जो रुमेटीइड गठिया जैसी सूजन संबंधी बीमारियों से पीड़ित हैं। स्वस्थ वसा जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उपचार की भी आवश्यकता होती है।
जीवनशैली में बदलाव, उपचार और दवा गठिया की परेशानी को प्रबंधित करने की कुंजी हैं। पोषण महत्वपूर्ण है, लेकिन यह जोड़ों के दर्द के समाधान का केवल एक हिस्सा है। डॉ. मानसा, वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट, एसबीएफ हेल्थकेयर, बेंगलुरु आहार और जीवनशैली में बदलाव के बारे में जानकारी साझा करती हैं। चिकित्सा उपचार के साथ उपयोग किए जाने पर वे असुविधा को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
सबसे पहले, वजन जोड़ों पर दबाव डालता है और सूजन को बढ़ाता है। इसलिए, एक संतुलित आहार वजन बनाए रखने और गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। अपने आहार में सही मात्रा में कैल्शियम शामिल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हड्डियों की गुणवत्ता और मात्रा दोनों को नुकसान से बचा सकता है।
पानी के कई उपयोग हैं और इसलिए यह एक अपवाद है। हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और सूजन को कम करने के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है। हालाँकि, पानी जोड़ों की चिकनाई, पुनर्जनन और कुशनिंग में सहायता कर सकता है। सिनोवियल द्रव, जो जोड़ों को चिकनाई और पोषण देता है, बड़े हिस्से में पानी से बनता है। इसके अतिरिक्त, पानी हमारे कार्टिलेज को सहारा देता है, जो 65-80% पानी होता है। ठीक से हाइड्रेटेड रहने से कार्टिलेज के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा मिलता है क्योंकि यह 65-80% पानी से बना होता है, जो चिकनाई और पुनर्जनन में मदद करता है। पर्याप्त पानी पीने से गठिया के एक प्रकार, गाउट के हमलों से बचने में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह अतिरिक्त यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद करता है।
जोड़ों के दर्द का मतलब यह नहीं है कि आपको सभी तरह की हरकतें, बैठना या खड़े होना बंद कर देना चाहिए। रेंज-ऑफ-मोशन एक्सरसाइज, कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधियाँ, मध्यम शक्ति प्रशिक्षण और नियमित हल्के स्ट्रेच करके, आप अपने जोड़ों को सक्रिय रख सकते हैं। क्योंकि गतिविधि की कमी से आपका शरीर कठोर हो सकता है और आपकी मांसपेशियाँ और सहनशक्ति कमज़ोर हो सकती है। इसके अतिरिक्त, हमारी मुद्रा कभी-कभी जोड़ों के दर्द का कारण बन सकती है। इसलिए, उचित मुद्रा बनाए रखना आवश्यक है। किसी भी गतिविधि को शुरू करने से पहले, किसी फिजियोथेरेपिस्ट से बात करना सबसे अच्छा है।
तनाव एक दुष्चक्र है, इसलिए यह मांसपेशियों के तनाव को बढ़ाकर गठिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और मानसिक स्वास्थ्य को थकान और नींद की कमी की ओर ले जा सकता है। यह हमें धूम्रपान जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों की ओर भी ले जा सकता है जो संयोजी ऊतकों पर तनाव पैदा कर सकता है, जिससे गठिया का दर्द और भी बदतर हो सकता है।
अंतिम, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने गठिया के लक्षणों के बारे में जागरूक रहें। साथ ही, आज की पीढ़ी ऑनलाइन और सोशल मीडिया के माध्यम से समाधान खोजने की अधिक आदी है। और इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप बहुत सारे परस्पर विरोधी पृष्ठों से गुजरेंगे। इसलिए, यदि आपके लक्षण बिगड़ते हैं या यदि आप जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए कोई नई आदत अपनाना चाहते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। क्योंकि वे आपके शरीर का आपसे बेहतर निदान और विश्लेषण कर सकते हैं।