मुंबई, 20 फ़रवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) दिन की शुरुआत व्यायाम से करना फिटनेस बनाए रखने का एक बेहतरीन तरीका है। जब हम फिटनेस के साथ-साथ वजन घटाने का लक्ष्य रखते हैं, तो हम अक्सर ऐसे विकल्पों की तलाश करते हैं जो तेजी से परिणाम दें। अतिरिक्त वजन कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही आहार और व्यायाम व्यवस्था के साथ, अपनी मनचाही फिटनेस हासिल करना संभव है। वजन घटाने के लिए अक्सर पैदल चलने की सलाह दी जाती है, और आपने सीढ़ियाँ चढ़ने से कैलोरी बर्न करने के लाभों के बारे में सुना होगा। तो, वजन घटाने के लिए कौन सा तरीका सबसे बेहतर है?
सीढ़ियाँ चढ़ना: कैलोरी बर्न करने का एक पावरहाउस
कैलोरी खर्च के मामले में सीढ़ियाँ चढ़ना चलने से बेहतर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सीढ़ियाँ चढ़ने से शरीर गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ़ लड़ाई में शामिल हो जाता है, जिसके लिए ज़्यादा प्रयास की ज़रूरत होती है और इस तरह ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है। सीढ़ियाँ चढ़ने के दौरान मांसपेशियों का बढ़ा हुआ तनाव कैलोरी को तेज़ी से बर्न करता है।
उदाहरण के लिए, 15 मिनट की सीढ़ियाँ चढ़ने से 45 मिनट की तेज़ चलने के बराबर कैलोरी बर्न हो सकती है। आइए सीढ़ियाँ चढ़ने के फ़ायदों पर नज़र डालें:
बढ़ी हुई कैलोरी बर्न:
चलने में शरीर की क्षैतिज गति शामिल होती है, जबकि सीढ़ियाँ चढ़ने में ऊर्ध्वाधर गति की आवश्यकता होती है। गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध काम करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी बर्न होती है।
मांसपेशियों की बढ़ी हुई सक्रियता:
सीढ़ियाँ चढ़ने से सिर्फ़ पैरों के अलावा अन्य मांसपेशियाँ भी सक्रिय होती हैं, जिससे पूरा शरीर सक्रिय होता है। यह शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए विशेष रूप से प्रभावी व्यायाम है।
आपके दरवाज़े पर सुविधा:
चलने या दौड़ने के लिए अक्सर बाहर निकलने या ट्रेडमिल का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, सीढ़ियाँ चढ़ना आपके घर, दफ़्तर या आपके अपार्टमेंट की बिल्डिंग में आपकी दिनचर्या में आसानी से शामिल किया जा सकता है। लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का विकल्प चुनकर, आप विशेष उपकरण या मौसम संबंधी विचारों की आवश्यकता के बिना आसानी से अपने दिन में व्यायाम को शामिल कर सकते हैं।
अंतराल प्रशिक्षण लाभ:
अंतराल प्रशिक्षण, जिसमें उच्च-तीव्रता वाले विस्फोटों को पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ बारी-बारी से शामिल किया जाता है, ने तेज़ी से परिणाम देने में अपनी दक्षता के लिए फिटनेस की दुनिया में महत्वपूर्ण लोकप्रियता हासिल की है। सीढ़ियाँ चढ़ना स्वाभाविक रूप से अंतराल प्रशिक्षण के सिद्धांतों को दर्शाता है। सीढ़ियाँ चढ़ने से हृदय गति बढ़ती है और मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं, जबकि सीढ़ियाँ उतरने से रिकवरी का समय मिलता है।
जोड़ों पर प्रभाव को कम करना
हालाँकि सीढ़ियाँ चढ़ना दौड़ने की तुलना में कम प्रभाव वाला व्यायाम माना जाता है, फिर भी यह जोड़ों पर प्रभाव डाल सकता है। हालाँकि, सही तकनीक अपनाने से इस प्रभाव को कम किया जा सकता है।
एड़ी और टखने को पर्याप्त सहारा देने वाले उचित जूते पहनना बहुत ज़रूरी है। इसके अलावा, पहले 10 मिनट तक धीरे-धीरे चढ़ना और उतरना शुरू करें और फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाएँ। अपने पैरों को ज़मीन पर ज़ोर से पटकने से बचें, क्योंकि इससे घुटनों पर दबाव पड़ सकता है।
सीढ़ियाँ चढ़ने से कब बचें?
कुछ परिस्थितियों में, सीढ़ियाँ चढ़ने से बचना चाहिए:
- 70 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्ति या घुटने में दर्द का अनुभव करने वाले व्यक्ति।
- गर्भावस्था के अंतिम चरण में महिलाएँ।
- हाल ही में एंजियोप्लास्टी करवाने वाले व्यक्ति या हृदय संबंधी समस्याएँ।
- पैर की चोटों से उबरने वाले व्यक्ति।