मुंबई, 24 मार्च, (न्यूज़ हेल्पलाइन) संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण के माध्यम से किडनी के स्वास्थ्य को बनाए रखना आवश्यक है। अपने दैनिक आहार में सही खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपके शरीर में किडनी के कार्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों या भविष्य की समस्याओं को रोकने के इच्छुक लोगों के लिए एक बड़ा स्वास्थ्य बढ़ावा हो सकता है। इसलिए, उन खाद्य पदार्थों को चुनने पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए जो कुछ विटामिन और खनिजों के सेवन को नियंत्रित करके आपके गुर्दे पर बोझ को कम करते हैं।
आइए सात ऐसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर नज़र डालें जो बेहतर किडनी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
लाल शिमला मिर्च
पोटेशियम में कम और स्वाद में उच्च, लाल शिमला मिर्च स्वस्थ किडनी आहार के लिए एकदम सही है। ये सब्जियाँ विटामिन सी और ए का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। इनमें विटामिन बी 6, फोलिक एसिड और फाइबर भी शामिल हैं। लाल शिमला मिर्च लाइकोपीन से भरपूर होती है, एक एंटीऑक्सीडेंट जो आपको कुछ कैंसर से बचाता है।
पत्ता गोभी
फाइटोकेमिकल्स और रासायनिक यौगिकों से भरपूर, जो मुक्त कणों को तोड़ते हैं, स्वस्थ किडनी के लिए आहार का एक आवश्यक घटक है। यह हरी पत्तेदार सब्जी आपकी कोशिकाओं को नुकसान से बचाती है जिससे कैंसर हो सकता है। विटामिन के, सी और फाइबर से भरपूर, गोभी हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देती है।
फूलगोभी
एक क्रूसिफेरस सब्जी, फूलगोभी विटामिन सी से भरपूर होती है। वे फोलेट और फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत हैं। फूलगोभी इंडोल, ग्लूकोसाइनोलेट्स और थायोसाइनेट्स जैसे आवश्यक यौगिकों से भरी होती है जो आपके लीवर को विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने में सक्षम बनाती है।
लहसुन
लहसुन में कई रोगाणुरोधी गुण होते हैं जो आपके दांतों पर प्लाक बनने से रोकते हैं। यह सूजनरोधी है जो किडनी के तनाव को कम करने में मदद करता है, और संक्रमण को दूर रखते हुए रक्तचाप को नियंत्रित करता है। लहसुन कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है, जिससे यह एक बेहतरीन खाद्य पदार्थ बन जाता है जो आपकी किडनी को स्वस्थ रखता है।
प्याज
कई व्यंजनों में व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला प्याज क्वेरसेटिन जैसे फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होता है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, आपको कैंसर से बचाता है। प्याज में पोटैशियम कम होता है और यह क्रोमियम का अच्छा स्रोत है। वे रक्त संचार को बेहतर बनाने और सूजन को कम करते हुए आपके गुर्दे को साफ करने में मदद करते हैं।
लाल अंगूर
लाल अंगूर कई फ्लेवोनोइड्स से भी भरपूर होते हैं जो उन्हें लाल रंग देते हैं। इस फल को नियमित रूप से खाने से आपके शरीर को कैंसर और सूजन से बचाने में मदद मिल सकती है। लाल अंगूर रक्त वाहिकाओं में मांसपेशियों की कोशिकाओं को आराम देने में मदद करते हैं, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है।
चेरी
एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर चेरी दिल की रक्षा करने में मदद करती है। अपने भोजन के बीच में नियमित रूप से नाश्ते के रूप में इनका सेवन करने से सूजन कम हो सकती है। वे ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने में मदद करते हैं जो किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है।