मुंबई, 17 सितंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) सुबह की सैर या दौड़ से अपने दिन की शुरुआत करने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में काफ़ी सुधार हो सकता है। यह व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका है। सुबह की सैर से कई लाभ मिलते हैं, जिसमें बेहतर प्रतिरक्षा, जोड़ों में आराम, मांसपेशियों को मज़बूती, अल्जाइमर की रोकथाम, वजन कम करना और बेहतर हृदय स्वास्थ्य शामिल हैं।
अगर आप या आपके माता-पिता सुबह की सैर या दौड़ का आनंद लेते हैं और इसके लाभों को अधिकतम करना चाहते हैं, तो कुछ उपयोगी एक्सेसरीज़ शामिल करने पर विचार करें।
स्मार्टवॉच या फ़िटनेस ट्रैकर
फ़िटनेस के शौकीन लोग अक्सर अपने दैनिक कदमों की निगरानी करने और शारीरिक गतिविधि लक्ष्य निर्धारित करने के लिए स्मार्टवॉच या फ़िटनेस ट्रैकर पर भरोसा करते हैं। ये गैजेट न केवल कदमों को ट्रैक करने के लिए, बल्कि नींद के पैटर्न, ऑक्सीजन के स्तर, कैलोरी बर्न और हृदय गति को ट्रैक करने के लिए भी अमूल्य उपकरण हैं। कई मॉडल GPS ट्रैकिंग से लैस होते हैं, जो परिवार के सदस्यों को आपका पता लगाने की अनुमति देकर सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकते हैं। आप 1,500 रुपये से 2,000 रुपये के बीच की कीमत में एक अच्छी स्मार्टवॉच या फ़िटनेस ट्रैकर पा सकते हैं।
आरामदायक जूते
चलते समय कम गुणवत्ता वाले जूते पहनने से आपके पैर की मांसपेशियों पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, कुछ अच्छी गुणवत्ता वाले जूते खरीदें, खास तौर पर वे जो हल्के हों, आपके पैरों को सहारा और आराम दें और आपके जोड़ों को कदमों के प्रभाव से बचाने में मदद करें। इंटरनेट पर जाकर कुछ ऐसे ब्रांड देखें जो अच्छी गुणवत्ता वाले जूते बनाते हैं, खास तौर पर वर्कआउट के लिए डिज़ाइन किए गए।
पहनने योग्य कलाई और टखने के वज़न
अपनी सुबह की सैर में कलाई और टखने के वज़न को शामिल करने से आपके व्यायाम की तीव्रता बढ़ सकती है और आपकी चलने की गति को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। ये वज़न, जो आम तौर पर एक या दो पाउंड में उपलब्ध होते हैं, भारी वज़न के लिए एक कॉम्पैक्ट विकल्प हैं, जो उन्हें आपकी दिनचर्या की चुनौती बढ़ाने के लिए सुविधाजनक बनाते हैं।
पानी की बोतल
अपनी सुबह की सैर के दौरान ऊर्जा बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है। उच्च गुणवत्ता वाली पानी की बोतल या सिपर में निवेश करने से तरोताज़ा रहना आसान हो सकता है। आधुनिक बोतलों को हल्के मटीरियल और सुविधा के लिए बिल्ट-इन स्ट्रॉ या आसानी से खुलने वाले टॉप जैसी सुविधाओं के साथ डिज़ाइन किया गया है। आप 500 से 800 रुपये के बीच की कीमत में एक अच्छी पानी की बोतल पा सकते हैं।
पानी पीने से शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है, मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार होता है और चक्कर आना और कमज़ोरी जैसे निर्जलीकरण से संबंधित लक्षणों से बचा जा सकता है।
तौलिया
सुबह की सैर के दौरान आपको पसीना आने की संभावना होती है, इसलिए खुद को आरामदायक रखने के लिए एक छोटा तौलिया ले जाना ज़रूरी है। यह आपके चेहरे से अतिरिक्त पसीने को जल्दी से पोंछने में मदद करता है। ये तौलिए आसानी से उपलब्ध हैं और आम तौर पर इनकी कीमत 100 से 200 रुपये के बीच होती है।
ईयरफ़ोन
सुबह की सैर के दौरान संगीत सुनने से आपकी प्रेरणा, सहनशक्ति और समग्र मनोदशा में वृद्धि हो सकती है, जिससे गतिविधि अधिक आनंददायक हो जाती है। अपने पसंदीदा गानों की एक प्लेलिस्ट बनाएँ ताकि आप अपनी सैर के दौरान ऊर्जावान और व्यस्त रहें। साथ ही, कुछ हेडफ़ोन विशेष रूप से खेल के लिए बनाए जाते हैं, जिसका अर्थ है कि वे पसीने से बचते हैं और चलते समय आपके कानों से बाहर नहीं निकलेंगे।
सन प्रोटेक्शन गियर
सुबह की सैर के दौरान ऐसे गियर पहनना ज़रूरी है जो आपकी त्वचा को हानिकारक UV किरणों से बचाने में मदद करें। धूप में बाहर निकलने से पहले सनस्क्रीन लगाने की कोशिश करें, खासकर गर्मियों के दौरान। आप टोपी या धूप के चश्मे जैसे सुरक्षात्मक सामान का भी उपयोग कर सकते हैं।
इन सामानों का उपयोग करने से आपको अपनी सुबह की सैर की प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।