मुंबई, 7 जनवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) चार बच्चों की माँ, 37 वर्षीय ब्लेक लाइवली अपनी उम्र से कहीं ज़्यादा जवान दिखती हैं। अभिनेत्री अपनी सख्त फिटनेस व्यवस्था और संतुलित आहार के लिए जानी जाती हैं। उन्होंने अक्सर अपने निजी प्रशिक्षक डॉन सलादीनो के साथ अपने चुनौतीपूर्ण वर्कआउट की झलकियों से लोगों का ध्यान खींचा है। जिन्हें नहीं पता, उन्हें बता दें कि सलादीनो पिछले 13 सालों से गॉसिप गर्ल स्टार और उनके पति रयान रेनॉल्ड्स दोनों को प्रशिक्षित कर रहे हैं। अब, फिटनेस ट्रेनर क्रिस्टियाना माइकेश ने ग्रीन लैंटर्न स्टार को फिट रहने में मदद करने वाले आहार और फिटनेस व्यवस्था को डिकोड किया है, और उसी पर आधारित एक विस्तृत दिनचर्या साझा की है।
Totalshape.com की एक हालिया रिपोर्ट में, क्रिस्टियाना माइकेश ने ब्लेक लाइवली के उम्रहीन दिखने के पीछे के रहस्य का खुलासा किया। उन्होंने अभिनेत्री के साथ कई साक्षात्कारों के आधार पर खुलासा किया कि चार बच्चों की माँ को इतने बेहतरीन आकार में रखने के लिए क्या करना चाहिए। प्रोसेस्ड फ़ूड से परहेज़ करने से लेकर उनके वर्कआउट रूटीन तक, फिटनेस ट्रेनर ने यह भी साझा किया कि ब्लेक अपनी शानदार काया को कैसे बनाए रखती हैं।
क्रिस्टियाना ने अपने टोंड फिगर और मज़बूत काया को बनाए रखने में ब्लेक की फिटनेस दिनचर्या के महत्व का खुलासा किया। फिटनेस ट्रेनर ने बताया कि अभिनेत्री सप्ताह में चार से पांच दिन वर्कआउट करती हैं। इट एंड्स विद अस स्टार अपने रूटीन में कई तरह के व्यायाम शामिल करती हैं, जिसमें कुछ दिनों में कार्डियो, फंक्शनल एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल है।
अभिनेत्री जिम में रोजाना स्क्वाट, बटरफ्लाई स्टेप्स और कार्डियो जैसे कई व्यायाम करती हैं। बटरफ्लाई स्टेप्स कूल्हों, जांघों और पीठ के निचले हिस्से में लचीलापन बढ़ाने में मदद करते हैं, जबकि स्क्वाट हड्डियों के स्वास्थ्य, मुद्रा, रक्त परिसंचरण और एकाग्रता को बढ़ाते हैं। हालांकि, ब्लेक की वर्कआउट में निरंतरता ही उन्हें फिट रखने में अहम भूमिका निभाती है।
इसके अलावा, ब्लेक की फिटनेस रूटीन के आधार पर, क्रिस्टियाना ने एक विस्तृत 7-दिवसीय रूटीन सुझाया जो किसी को भी युवा और स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।
सोमवार:
लंबे आराम के बाद सप्ताह की शुरुआत विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले व्यायामों से करें। इनमें स्क्वाट, बाइसेप कर्ल और शोल्डर प्रेस शामिल हैं।
मंगलवार:
क्रिस्टियाना बटरफ्लाई स्टेप्स, डायगोनल वॉक और लिफ्टेड हील स्क्वाट जैसे व्यायामों के साथ पैरों और कोर पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देती हैं।
बुधवार:
फिटनेस ट्रेनर कार्डियो एक्सरसाइज़ को शामिल करने या आराम करने का दिन सुझाते हैं।
गुरुवार:
सोमवार से एक्सरसाइज़ को दोहराएँ, साथ ही एब्स पर ज़्यादा ज़ोर दें।
शुक्रवार से रविवार:
सप्ताहांत मांसपेशियों को आराम देने और शरीर को ठीक होने देने के लिए समर्पित है।
क्रिस्टियाना ने ब्लेक की स्वस्थ जीवनशैली में सप्लीमेंट्स की भूमिका का भी खुलासा किया। फिटनेस ट्रेनर ने बताया कि ब्लेक अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करती हैं, उसके बाद नारियल के तेल में पके अंडे, सब्ज़ियाँ और फल से बना पौष्टिक नाश्ता करती हैं। दोपहर के भोजन में, वह प्रोटीन, सब्ज़ियाँ और कार्बोहाइड्रेट से बना संतुलित भोजन लेती हैं, जो शरीर के लिए ज़रूरी हैं। वह सलाद के साथ जंगली मछली या चरागाह में पाले गए चिकन और शकरकंद या चावल खाना भी पसंद करती हैं।
रात के खाने में, ब्लेक हल्का खाना पसंद करती हैं। खास बात यह है कि उनके आहार में चीनी और गेहूँ जैसे प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं और वह ऑर्गेनिक, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। दिलचस्प बात यह है कि शीर्षकहीन ए सिंपल फ़ेवर सीक्वल स्टार अपने आहार में स्वस्थ वसा भी शामिल करती हैं, जैसे कि घास से पाला गया मक्खन और एवोकाडो।
क्रिस्टियाना ने बताया कि अपने शरीर को और अधिक सहारा देने के लिए ब्लेक मैग्नीशियम, ओमेगा-3, मल्टीविटामिन और प्रोबायोटिक्स सहित सप्लीमेंट लेती हैं।