ऐसे खाद्य पदार्थ जो कब्ज से राहत दिलाने में कर सकते हैं मदद, आप भी जानें

मुंबई, 8 अगस्त, (न्यूज़ हेल्पलाइन) कब्ज एक ऐसी स्थिति है जिसमें मल त्याग करने में कठिनाई होती है, जिसके लिए अक्सर काफी प्रयास करने पड़ते हैं और जिसके परिणामस्वरूप मल त्याग कम होता है। आम तौर पर, कब्ज से पीड़ित व्यक्ति सप्ताह में केवल दो से तीन बार ही मल त्याग कर सकता है, और मल कठोर और सूखा हो सकता है। इससे काफी असुविधा और मानसिक परेशानी हो सकती है। दुनिया भर में कई लोग कब्ज से पीड़ित हैं, जो निर्जलीकरण, अपर्याप्त फाइबर सेवन, शारीरिक गतिविधि की कमी, कुछ चिकित्सा स्थितियों और कुछ दवाओं सहित विभिन्न कारकों से शुरू हो सकता है। जब कब्ज का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

कब्ज को कम करने के लिए, अपने आहार में विशिष्ट खाद्य पदार्थों को शामिल करने से मदद मिल सकती है। ये पाँच खाद्य पदार्थ कब्ज को कम करने और बेहतर पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं। इसके अतिरिक्त, उचित जलयोजन बनाए रखना, पर्याप्त फाइबर का सेवन करना और सक्रिय रहना कब्ज को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

ये 5 खाद्य पदार्थ कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं

हरी पत्तेदार सब्जियाँ:

रिपोर्ट के अनुसार, हरी पत्तेदार सब्जियों का नियमित सेवन कब्ज को काफी हद तक कम कर सकता है। अपने आहार में चुकंदर, ब्रोकली, गोभी, गाजर, मक्का, हरी बीन्स, बटरनट स्क्वैश, पालक, आलू और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में अत्यधिक लाभकारी हो सकता है।

ताजे फल:

फाइबर युक्त फल कब्ज से राहत दिलाने में मददगार माने जाते हैं। रिपोर्ट के अनुसार, सेब, खजूर, पपीता, आम, संतरा, नाशपाती, कीवी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी और किशमिश जैसे फल कब्ज को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं।

अलसी के बीज:

मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, अलसी के बीज कब्ज को कम करने में अत्यधिक प्रभावी होते हैं। अलसी का तेल आंतों की गतिविधि को बढ़ा सकता है, मल त्याग को बढ़ावा देता है और मल मार्ग को आसान बनाता है।

फलियां वाली सब्जियाँ:

फलियां वाली सब्जियाँ, जिनमें विभिन्न दालें और बीन्स जैसे कि राजमा और छोले शामिल हैं, पाचन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। ये सब्जियाँ विटामिन बी6, पोटैशियम, फोलेट और जिंक जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जो मल त्याग को उत्तेजित करने और समग्र पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।

पानी:

पानी शरीर के लगभग सभी जैविक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कब्ज के प्राथमिक कारणों में से एक अपर्याप्त पानी का सेवन है। बहुत कम पानी पीने से कब्ज और अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। कब्ज को रोकने और कम करने में मदद करने के लिए, प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। हालाँकि प्रत्येक व्यक्ति की पानी की ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, लेकिन अगर आपको कब्ज की समस्या है, तो अपने सेवन को बढ़ाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।